満腹感ある和風粉吹き芋│痩せるﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ

和風粉吹き芋

ﾀﾞｲｴｯﾄ中もたまには『おなかいっぱい』を楽しみたいですよね♪
じゃがいもで満腹感☆⌒d(*^ｰ゜)b ｸﾞｯ!!

調理時間	5分
ｶﾛﾘｰ	94kcal

***材料(2人分)***

・じゃがいも・・・・・200g
・冷凍ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ・・・・・20g
・だし・・・・・1ｶｯﾌﾟ

A　砂糖・しょうゆ・酒・・・・・各小さじ1

***作り方***

①じゃがいもの皮をむいて水にさらす。ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽはさっとゆでる。
②じゃがいもとだし1ｶｯﾌﾟを鍋に入れて火をかけ、煮立ったらふたをしてやわらかくなるまで煮る。
③煮汁を少し残して捨て、ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽとAを入れて火にかけ、汁気が無くなったら鍋をゆすって水分を飛ばして完成。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中は、じゃがいもは一日100g程度に抑えたほうが無難です。
どんな料理にでも使いやすいじゃがいもで、ｶﾛﾘｰを多く摂り過ぎている事があるので注意しましょう。

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